Травмы и боль

У каждого бегуна, время от времени, возникают травмы и болт. Они возникают от ударов ног при беге о дорожку и, особенно, об асфальт. До некоторой степени вам стоит смириться с этим. Но только до тех пор, пока это всего лишь болезненость, котрая проходит через 3-4 дня (в то время как для случая повреждений мышечных тканей потребуется больше времени). Лучший способ лечения болезнености - перестать бегать на несколько дней. И если через несколько дней все пройдет - то, значит у вас ничего серьезного, и вы снова можете начинать бегать. Если болезненость снова вернется, то старайтесь бегать по мягкому - по дорожке стадиона или по тропинкам, избегайте твердых дорог и, особенно, асфальта. Подберите себе подходящую обувь, с хорошей амортизацией.
Очень часто встречающиеся травма при беге - это растяжение мышцы или связки. Растяжение можно получить оступившись или попав ногой в выбоину. Но и на гладкой дорожке возможна травма. Если перед довольно интенсивной тренировкой не размяться (побегав небыстрой трусцой) и не растянуться (выполнив комплекс упражнений на растяжку всего туловища - от шеи до ступень), то при резком рывке или рывках, неподготовленные мышцы или связки, погут травмироваться, или растянуться. В результате бегун почувствует боль (от терпимой до довольно сильной) в мягких тканях. В таком случае надо прекратить тренировку и дать покой на несколько дней. В течении этого времени полезно приклажывать компрессы изо льда на больное место (по 15 минут, не больше, по меньшей мере 3 раза в день). Еще можно расположить растянутую конечность как можно выше, но это не столь эффективно. В дальнейшем, возвращаясь к тренировкам, многие бегуны используют эластичный бинт, который сдавливал бы и поддерживал потянутые мышцы или связки, не давая им еще травмироваться.
Боль от растяжения или другой травмы могут заглушить разогревающие мази (апизатрон, финалгон) и анти-воспалительные средства (аспирин, ибупрофен, напроксен). Но заглушать боль чтобы продолжать бегать - это только себе во вред. Травма будет только усуглубяться, и может перейти в разряд хронических, и тогда она будет беспокоить на протяжении всей жизни, в большей или меньшей степени.
Анти-восполительные средства, назначеннве врачем, могут ускорить в некоторых случаях выздоровление.
Массаж, включая самомассаж - это большое благо для многих бегунов. Конечно, он не решит все проблемы с травмами и не заменит отдыха, но, тем не менее, очень полезен как дополнение к другим средствам от травм. Массаж расслабляет мышцы и иногда позволяет избавиться от узелков и мест бывших травм, где подвижность снижена.
Если бегать много, и не двать мышцам восстановиться, то они станут забитыми. Забиты они или нет - можно почувствовать. Сядьте на кровать и поставте на нее ступню, согнув ногу в колене. В таком положении мышцы икры и бедра будут расслаблены. Ощупайте их. Если они мягкие и податливые в расслабленном состоянии - то все хорошо. А если они немного твердые и не "болтаются", то, скорее всего, они забиты. Это плохо, потому что забитые мышцы работают хуже, и для них выше вероятность получить травму. Чтобы решить проблему с забитыми мышцами, особенно хорошо сходить в баню и хорошенько попариться. Это выведет из мышц застоявшиеся продукты распада и раслабит их. Плаванье тоже расслабит мышцы, но не так эффективно как баня. Давать нагрузки сразу после бани или бассеина нельзя. Подождите день, или начните следующий день с легкой тренировки.
Волдыри от натертостей. Их можно избежать, правильно подобрав обувь - не слишком свободную, но и не слишком плотно сидящую - от нее ноги могут затекать. Не сразу, а спустя какое-то время. Поэтому выбирая спортивную обувь, походите в ней несколько минут в магазине, чтобы убедиться что это именно то что вам нужно. Учитывайте, что обувь еще чуть-чуть, да разносится.
Носки из 100% полиестра тоже помогают избежать натертостей и волдырей. Но если они все-таки возникли, оставьте маленькие, а большие надо проколоть дезинфицированной иглой и обработать ранку.
Держите ноги сухими и ухоженными, это поможет избежать многих проблем, особенно в жарком климате.