Принципы

1) Периодические болт и травмы - это неизбежная составляющая бега. Не дайте им себя выбить из режима тренировок. Научитесь бороться с ними и избегать их.
2) Отдых - это всегда первое дело. Когда у вас необычная боль - отдохните несколько дней от бега.
3) Делайте разминку и растяжку перед каждой тренировкой.
4) Ходите в баню или бассейн, особенно после тяжелых тренировок и перед отдыхом.
5) После того как вы восстановитсь от травмы, возвращайтесь к тренировкам постепенно. И помните, что в первую очередь надо избавиться от травм и боли, а потом уже потихонечку начинать бегать. А то боли будут возвращаться и могут даже стать хроническими.