Обувь

Занятия бегом не требуют какого-нибудь особенного или дорогого обмундирования. Удобная одежда и подходящая обувь - вот, собственно, все что нужно. Для регулярных занятий к выбору обуви надо отнестись серьезно. Правильная пара кроссовок не только должна хорошо выглядеть, хорошо сидеть и давать ощущения комфорта, она еще и защищает от травм. Поэтому очень важно подобрать себе правильную обувь.
Хорошая пара обуви прослужит 6-8 месяцев (~800км). Конечно, если следить за своими кроссовками, держать их в чистоте и не "убивать" на пересеченке, то в них можно бегать и дольше. Но не стоит этого делать! Дело в том, что в хороших кроссовках для бега подошва не простая. Ее создали специально для того, чтобы она амортизировала неизбежные удары ног о землю, асфальт (предотвращая травмы) и при этом не мешала естественным движениям. И за указанный выше срок материал подошвы изнашивается, и она уже не дает такой защиты. Так что экономя на новой паре кроссовок вы рискуете своими ногами.
Итак, прежде чем идти покупать себе спортивную обувь, определитесь с тем, для чего она вам нужна. Т.е. где вы в ней будете чаще всего бегать: по шоссе или по стадиону, по топинкам или по пересеченке. Ведь для разных целей вам нужна будет обувь с разными характеристиками. Чем жесче покрытие (асфальт, например), тем более толстой (т.е. более амортизирующей) должна быть подошва. Если вы больше будете бегать по стадиону или тропинкам, то берите обувь с подошвой потоньше - ведь чем тоньше подошва, тем меньше она мешает естественным движениям стопы во время отталкивания. Обувь для соревнований на стадионе (шиповки), в которых бегают тогда, когда хотят показать свой максимально хороший результат, имеет очень тонкую подошву - чтобы не мешать стопе отталкиваться и набирать скорость. Да, толстая подошва кроссовок для бега по асфальту немного гасит скорость бегуна, но без ее защиты по асфальту без травм не побегаешь.
Большинство кроссовок имеют подошвы EVA или полуретановые. Подошвы EVA по ощущениям более мягкие, более гибкие и пружинящие, но полуретановые лучше подойдут серьезным бегунам. Углеродная резина на подошвах прослужит дольше чем blown-rubber, но по ощущениям она пожесче.
У спортивных кроссовок подошвы имеют рельефную поверхность. У одних моделей она более выражена, у других - менее. Если вы бегаете по пересеченке (особенно по холмам в лесах и полях), или по мокрому осеннему или весеннему парку, то вам нужно хорошее сцепление с землей, чтобы не проскальзывали ноги. В этом случае выбирайте модель с наиболее рельефной подошвой.
У некоторых моделей с толстой подошвой в области пятки бывают полости. Пожалуй, на первый взгляд, они выглядят несколько смешно. Но это сделано для того чтобы облегчить вес. Так что если вы не собираетесь бегать в них по влажной липкой земле (которая любит забиваться в эти полости) - то из толстоподошвенных кроссовок стоит отдать предпочтение им.
При выборе кроссовок еще стоит обратить внимание на ту их часть, что находится над подошвой. И не только на ее внешний вид и цвет (это второстепенно). Какие требования есть у бегунов к верхней части кроссовок? В-первых, чтобы ноги там "дышали" (а не прели как в резиновых сапогах). Во-вторых, чтобы он защищах от влаги, холода и грязи. В-третьих, чтобы был крепким и не порвался через пару месяцев. Все эти требования в полной мере одновременно удовлетворить нельзя: для хорошей вентиляции верх кроссовок лучше делать из легкой ткани, из специальных "дышащих" сеточек. Но тогда грязь и влага будет легко через них проникать. Плотные материалы, способные бороться с непогодой, делают кроссовки более "жаркими" и тяжелыми. Для прочности кроссовку лучше всего быть монолитным, как сапогу, без всяких "дышащих" сеточек. Но такие кроссовки были бы тяжелы и неприяты. Поэтому производители кроссовок проявляют чудеса вкуса и изобретательности, создавая различные модификации верхней части кроссовок, по-разному комбинируя "дышащие", защитные и укрепляющие элементы. Выбирая кроссовки, руководствуйтесь такими соображениями: если будете в основном бегать там где мало грязи и жарко (стадион, дороги) - берите те кроссовки, где много "дышащих" тканей. Если в большей степени собираетесь бегать по пересеченке, по мокрой грязюке, в холод и дождь, то берите более "защищенные" и менее "дышащие" кроссовки.
Еще одна функция, котрую могут брать на себя некоторые кроссовки - это корректирующая функция. Она будет очень полезна тем, у кого плоскостопие или косолапие. У кросовок, корректирующих плоскостопие, внутри есть специальная рельефная поверхность, играющая роль супинатора. А у корректирующих косолапие есть специальные колышки, котрые не дают стопам уж очень сильно поворачиваться внутрь.
Для тяжелых людей с плоскостопием или косолапием корректирующая и амортизируюая обувь будет очень полезной.
Обувь для бега лучше всего покупать в специализированных спортивных магазинах. И лучше вечером, потому что к концу дня ноги немного изменяют свои размеры - опухают, что в большей степни соответствует ситуации во время бега. Для примерки, возьмите с собой носки, в которых собираетесь бегать. При выборе руководствуйтесь не внешним видом и "понтами" модели, а ее фактическими характеристиками. Выберите несколько приглянувшихся моделей и обязательно их померейте (на принесенные с собой носки). Обувь не должна сидеть в притирку и не должна болтаться. Учитывайте, что по мере использования, кроссовки немного разносятся. Если обувь вам немного велика, то она с большой вероятностью будет потом натирать. А если обувь жмет, то нарушает кровоток в ступнях, что вызывает боль и совсем неприемлемо во время спортивных занятий. Примеряя кроссовки, проверяйте что пальцам ваших ног в нем комфортно и их ничто не жмет.
Часто бывает, что обувь сидит "как раз, как влитая", но через несколько минут она начинает жать. Поэтому примеряя приглянувшиеся модели, походите в них несколько минут.
Обувь должна не только подходить по размеру, но и по форме. Форма стоп у всех разная, поэтому не бойтесь перемерить множество кроссовок, чтобы найти те, котрые больше подходят вам.