Мониторы сердечного ритма

Частота сердечных сокращений (ЧСС) - это отличный показатель состояния спортсмена, как во время тренировки, так до и после нее. До появления мониторов сердечного ритма (МСР) спортсменам приходилось мерить свою ЧСС положив палец на запястье или шею сразу после пробегания дистанции. Но сейчас, когда мониторы стали общедоступны, можно легко получать этот важный показатель в любой момент времени.
Бегая с МСР можно постоянно корректировать свой бег согласно плану: если пульс слишком высок то замедлиться, а если слишком низок то наоборот, ускориться.
У каждого человека свое уникальное сердце, и ЧСС при одних и тех же нагрузках может довольно сильно отличаться. Поэтому имеет смысл экспериментально найти свой максимальный ЧСС и ЧСС соответствующий анаэробной границе, прежде чем учитывать этот показатель в тренировках.
Существует некоторые общии формулы, с помощью которых можно оценить свою максимальную ЧСС и ЧСС, с которой советуют бегать кроссы и вообще, выполнять до 80% своих тренировок (анаэробный тренировочный пульс). Но помните, что вы можете и не описываться этой формулой.
MAX_ЧСС = 220 - ваш_возраст
анаэробная_ЧСС = 0,6*MAX_ЧСС
Измеряя ЧСС можно не только контролировать эффективность тренировок, но и состояние своего здоровья. Для этого измеряйте свой пульс сразу же после пробуждения. Если он существенно выше обычного - это может говорить о перетренерованности или болезни. В любом случае, это может стать причиной чтобы устроить себе день отдыха.
Пульс по утрам не обязательно измерять МСР-ом. Просто нащупайте у себя на запястье или шее вену и считайте удары сердца 10 или 15 секунд по часам. Умножив полученое количество ударов на 6 или 4 вы получите свой ЧСС.