Принципы

1) Придерживайтесь разнообразной диеты с боьшим количеством фруктов и овощей. Последние полезны не только наличаем витаминов, но и своими волокнами, в которых содержатся много фитохимикалий и полезных микроэлементов. Никакой витаминный комплекс не снадбит ваш организм последними в должной степени. Поэтому витаминкам настоящие фрукты и овощи не заменить.
2) Пейте фруктовые и овощные соки. Это даст вам как воду, так и витамины с микроэлементами.
3) Используйте фрукты и овощи в качестве перекуса. Пусть вам всегда будут доступны бананы и яблоки (и сезонные фрукты - если сезон). Овощи - морковка зимой, огурчики и помидорчики летом и осенью - тоже отличный перекус (особенно с маслом или майонезом).
4) Одни из основных антиоксидантов - витамины С, В и бета-каротин. И первые особенно важны бегунам.
5) Витамины имеет смысл принимать курсами тогда, когда вы чувствуете что вам их не хватает (утомляемость, ослабленный иммунитет). Но витамины должны идти в дополнение к потребляемым фруктам и овощам, а не вместо них.