Принципы

1) Принятие спортивных напитков и углеводородов в течении почти любого по длительности бега уменьшает стресс, испытываемый организмом в результате спортивной нагрузки, и ускоряет последующее восстановление. Последнее очень важно как во время тренировок, так и во время соревнований.
2) Во время долгих забегов или марафонов пейте 6-8 унций спортивного напитка каждые 15-20 минут. Эти напитки содержат подходящее для бегуна соотношения сахара и воды, так что вам не о чем будет беспокоиться. Пейте жидкость во время тренировок.
3) Попробуйте различные батончики. гели и глюкозосодержащие добавки чтобы выяснить что вам лучше подходит. Запивайте их водой. Не стоит использовать абсолютно новую для вас добавку непосредственно во время соревнований.
4) Лучше остановиться на несколько секунд во время забега чтобы попить, чем не сделать этого, и потерять куда больше времени "встав".