Принципы

1) Разминка готовит вас с тренировке или соревнованиям. Заминка готовит вас к эффективному восстановлению в период до следующего бега. Разные роли, но обе очень важны.
2) Во время разминки постепенно увеличивайте интенсивность: начите с ходьбы, перейдите на легкую трусцу, в конце совершите несколько упражнений. Разминаться имеет смысл все время до старта. Начинать разминаться надо так, чтобы к старту вы подошли разогретыми и подготовленными, но не уставшими.
3) Даже перед стартом, продолжайте совершать беговые движения на месте. Исследования показали что это поможет вам быть наиболее готовым на старте.
4) Самое важное в заминке - это делать ее. Просто протрусите немного после тренировки, сделайте несклько упражнений на гибкость и, при желании - самомассаж. Эти 10-20 минут окупятся сполна - тренировка принесет вам ьольше пользы, а риск получить травму на последующих тренировках будет ниже.
5) Растяжку лучше проводить во время заминки, когда ваше тело наиболее разогретое и готовое гнуься. Растянуться во вермя разминки тоже полезно, но тогда лучше делать легкие упражнения, чтобы ненароком не получить растяжение.