Принципы

1) Чередуйте простык и легкие тренировки. Отношение должно быть примерно таким: после одной тяжелой тренировки проводите одну-три попроще. Так что у вашего организма будет достаточно времени чтобы адаптироваься и сврхкомпенчироваться.
2) Тяжелая тренировка - эта та, в которой вам приходится бежать дольше и/или быстрее чем на обычных тренировках, на нейф вам приходится быть часть времени или все время за границей своей комфортной нагрузки.
3) Проатой день - это может быть как день отдыха, так и день легкоцй тренировки, трусцы, развивающих тупражнений, кросса за городом - решаться индивидуально.
4) Если организм не справляется с нагрузкой, и ему нужны легкие дни, то он подает знаки. Надо быть внимательным к себе, чтобчы их не пропустить. Такими знаками могут служить: повышенный пульс по утрам, вялость, утомляемость, сиптомы легкой простуды, проблемы с засыпанием илипотеря аппетита.
5) Если вы серьезно тренируетесь, включайте легкие недели в месяц, или легкие месяцы в год.