Принципы

1) Бег в горку хорошо тренирует сердце и силу ног. Он так же уменьшает ударную нагрузку при вбегании в горку. Но он ее увеличивает при сбегании. поэтому сбегать надо медленно и осторожно.
2) Можно включать холмы в кроссы. На подъеме можно ускоряться, а на спуске и горизонталке придерживаться обычного ритма.
3) Горка должна быть 100-2000м длиной. начинать надо с 3-4 раз, прибавлять по 1-2 подъема в неделю и довести до 10 вбеганий за 3-6 недель.
4) После периода холмовых тренировок проведите период тренировок на отрезках (скорость и скоростная выносливость). А от горок отдохните.