Cross-Training

Еще лет 20 назад считалось что если вы хотите хороших результатов в беге, то надо бегать, если в гребле - то грести, и т.д. Объяснялось это тем, что нет лучшей подготовки к какой-либо активности, чем сама эта активность. Потому что при этом будет учтена вся ее специфика.
Сегодня мало кто придерживается этого взгяда так строго. Конечно, важность бега на тренировках для бегуна никто не отрицает, но уже понятно, что только бег в качестве тренировки - это малоэффективно. Причин здесь несколько. Во-первых, бгать если слишком много, то есть риск получить травму (потому что удары ноги о землю - это серьезная нагрузка на мышцы и связки). Поэтому если только бегать, то либо надо будет бегать мало, либо постоянно прекращать тренировки чтобы восстановиться после очередной травмы. Во-вторых, во время бега задействованно множество групп мышц. Снало бегун, разгоняет себя с помошью мышц задней поверхности бедра и толкается ногой - работают мышцы стопы и икроножные мышцы. Потом нога сгибается и колено начинает выноситься вперед - работают мышцы передней поверхнотси бедра. Нога снова разгибается и мышцы, связки и сухожилия готовятся принять на себя удар от соударения с землей. Если у бегуна в этой цепочке действий есть слабое звено (скажем. мышцы стопы), то все движение уже будет не столь правильным, что не дастполноценно работать другим группам мышц. Поэтому введение разнообразных специализированных упражнений (например, на развитие именно мышц стопы) очень приветствуется. Действительно, во время таких тренировок бегун пробегает намного меньшую дистанцию, что дает ему возможность отдохнуть от ударной нагрузки, а также он целенаправленно развивает нужные ему группы мышц.
Разнообразие в тренировках - это очень полезно и позитивно. Тренировки должны повторчяться, но в течении 3-6 недель. А как такой цикл закончится - надо тренировать другие качества другими тренировками. Поэтому периоды кроссов, бегов в горку, спец упражнений, бега отрезков - должны циклически меняться, выполняя свои задачи, но не внося однообразности в тренировочный процесс.
Если обычные средства тренировки наскучили, всегда можно некотрые тяжедые тренировки заменить другими видами - соревнованиями по ориентированию, велогонкой, походом в горы.
Но это про тяжелые трениовки. В легких тренировках разнообразие приветствуется еще больше. Поэтому занятие какими-то другими видами активности в легкой степени после тяжелых теренировок - это хорошая практика. Например, езда на велосипеде, бассеин, игра в мяч. Только надо учитывать как это отразиться на организм. Например, бассеин и баня имеют свойство расслаблять мышцы, поэтому стоит подождать часов 12 после них, прежде чем заниматься чем-то типа быстрого бега.