Максимальный VO2

Результат в анаэробных видах спорта, таких как бег на длинные дистанции, велосипед,плаванье, беговые лыжи - зависит от количества кислорода, которе тело спортсмена способно доставлять мышцам. Увеичив количество кислорода, возрастает и скорость спортсмена.
Тренировки помогают улучшить эту доставку кислорода к мышцам двумя способами. Во-первых, укрепляя сердце, так что оно сильнее начинает гнать кровь, разносящую кислород из легких по телу. Во-вторых, улучшая способность мышц использовать полученный кислород.
Максимальное количество кислорода, которое может быть потреблено мышцами для выполнени полезной работы, называется максимальный VO2 или VO2 max.
Для того чтобы повысить значения своего VO2 max существует такой, довольно эффективный, вид тренировки: бегите по времени (3-5мин) или по расстоянию (800м) со скоростью, чуть более высокой (10-30сек на милю) чем ваша скорость на 5-К темпе. Более быстрые бегуны должны быть ближе к значению 10сек, более медленные - к 30 сек. Например, если вы можете бежать на 5-К как 7:30 за милю, то отрезки надо бежать со скоростью 7:20-7:30. Между повторениями, пробегайте 405минуты неспешно. За тренировку совершайте 3-4 повторения (для новичков и средних бегунов) или 6-8 повторений (для продвинутых бегунов).
Получается, что это как интервальные тренировки, только на определенной, чуть заниженной скорости.
Бурфут тоже не советует их делать чаще раза в неделю и на неделе перед соревнованиями.
Бегать можно как на стадионе (рпоще мерить расстояния), так и на хорошей траве, тропинках, дорожках.