Травмы от перетренированности

Некоторые люди просто не могут бегать без травм. Другие же могут бегать вечно и не испытывать такой проблемы. Но большинство бегунов находятся где-то посередине. Они могут тренироваться и улучшать свойц результат, но стоит им неправильно расчитать нагрузку - и появляются травмы. Как правило, травмы чаще всего бывают уновичков. Потому что у них еще нет опыта планирования нагрузок, и потому что их мышцы и связки, как правило, довольно слабые, а энергии много. Чувствуя много сил, начинающий бегун бежит слишком быстро, или много. И, как результат - через пару тренировок появляюся боли, травмы или усталость. Конечно, легкая боль или легкая усталость после хорошей тренировки - это нормально. Но если они не проходят через пару дней - значит, что-то бегун делает не правильно.
Бегунам надо придерживаться следующих правил, чтобы избежать травм:
*в тренировках после тяжелой тренировки должен быть 1-2 дня легких тренировок или отдыха
*тренировки должны быть разбиты на периоды в 3-6 недель. В каждом периоде должно развиваться 2-3 качества (см про качества выше). Когда период закончился, в следующем периоде должны развиваться другие качества - чтобы можно было отдохнуть от тех нагрузок что были.
*в каждом периоде должно быть несколько подпериодов протяженностью в неделю (или около того). В каждом из них должно быть 1-3 тяжелые тренировки и отдых между ними. Как правило, каждая из этих тяжелых тренировок отличается от других, и на ней прорабатывается какое-то свое качество, из качеств, развиваемых в данном периоде. Эти 1-3 тренировки повторяются в каждом подпериоде, но с каждым разом их нагрузка увеличивается не более чем на 10% по скорости ИЛИ длигне ИЛИ кол-ву повторений.
*несколько раз в год надо вводить недели отдыха. Раз в год делать месяц отдыха.
*каким должен быть отдых между тяжелыми тренировками - ничего не деланьем, легкой тренировкой или каким-то другим активным занятием типа покататься на велосипеде или покупаться - решается индивидуально, в тзависимости от состояния бегуна и тренировочного плана. Правильно подобрать тяжелые тренировки и отдых между ними - в этом и есть искусство тренера.
*разминка, растяжка, беговые, тренировка, растяжка, заминка - как идеал. Разминка, растяжка, заминка - минимум, необходимый чтобы снизить риск травм.
*начиная тренироваться, первые несколько недель или даже месяцев - повышенное внимание укреплению скелетно-мышечному аппарату.

Чтобы избежать травм, будьте аккуратнее на силовой и скоростной тренировке. Можно как растянуть, так и подвернуть.
Особенно в начале - нагрузку постепенно.
Через 300-500миль (489-800) меняйте обувь.
Как вариант - покупайте 2 пары обуви за раз и меняйте их через тренировку. Тогда, из-за того что нога по-разному встает в каждой паре, не будет посоянно одной и той же нагрузке. Имеет смысл если со всякой обовью проблемы.
Если почувствовали что у нас лекая травма - отдыхаете 3 дня. Можно нагружать, но только не то место что болит. Если не вызывает боли - велосипед или бассеин. Если не прошло - ждем еще неделю. Если улучшений нет - идем к врачу. Лучще к спортивному. Обычный врач решит все просто: не бегать.