Растяжка

Растяжка - это очень важно. Она улучшает подвижность рук и ног (что полодительно сказывается на результате), но, самое главное, она положительно влияет на состояние мышц и связок, способствует хорошому кровоснабжению.
Модель, поясняющая важность растяжки, такова: когда мышцы тренируются, их волокна становятся более толстыми, но и более которкими. Это может вызывать зажатость, плохую подвижность, усложнять кровоток. Регулярная растяжка снижает эти побочные эффекты.
Как ее делать? Медленно и плавно, и только будучи разогретым (например, легкой разминкой). Резкие движения и отсутсвие разогретости, наоборот, может вызвать травмы.
Способов растягиваться много. Экспериментируйте. выбирайте те, котрые вам лучше подходят. Общий принцип таков: найти те места и мыечные группы где растяжение не дается легко, там и растягиваться. Можно делать в выбранном положении плавныен покачивания, можно замереть и расслабиться на 20-30 секунд. Повторите это несколько раз. Помните, надо быть разогретым, расслабленным и делать все лего, плавно и постепенно.
Разминка в среднем проводится минут 15.
Если чувствуете в каком-то месте острую боль (а не обычное ощущение от тянущихся мышц) - то не надо там растягиваться нив коем случае.
Пара разминочных движений между подходами и во время отдыха на тренировке только приветствуется.
Основные примеры движений на растяжку.