Голени

Голени - как правило, прояаляется как soreness вдоль передней части нижней части ноги, и затрагивает мышцы, которые еще не привыкли к нагрузкам от бега. Голени одна из самых распространенных травм среди начинающих. Но она так же встерчается и среди тех кто резко сменил поверхность по которой бегает (например, всю зиму бегал по гаревой дорожке, а весной стал бегать по асфальту).
Лучший способ справиться с сильной болью - отдых, лед (компресс, несклько раз -3или4- в день на 10-15мин), массаж. Если совсем сильно болит - аспирин, ибипрофен.
Если боль несильная, достаточно просто снизить тренировочную нанрузку н 30-50%, и ноги через несклько тренировок сами приспособятся.
Чтобы избежать такой реакции мышц на нагрузку. можно их специально подготовить - подкачать. Упражения следующие: садитесь на стол, на носок одной выпрямленной ноги помещаете груз (мешочек с песком или специальные утяжилители). Опускайте и поднимайте груз, напрягая только лодыжка. Нее сгибайте колено. Мешочек можно заменить на эластичный бинт (продается в аптеках) - при выпрямленной ноге носком оттягивать его так, чтобы напрягались мышцы надкостницы.
Смена кроссовок тоже может помочь (берите кроссовки с хорошей амортизацией).
Если у вас возникают боли в надкостнице, старайтесь бегать по гладкой горизонтальной поверхности. Постарайтесь чтобы она была помягче - лучше всего поле, тропика.