Травмы колена

Травма колена - это одна из самых распрстраненных жалоб среди бегунов. Она плоха тем, что имеет тенденцию к возвращению, т.е. травма колена, без должного лечения, легко может стать хронической. Поэтому очень важно предотврощать серьезные проблемы с коленями, иначе это черевато тем что человек не сможет больше нормально бегать: несколько километров будут возвращать старые боли.
Поэтому, если почувствуете боль в коленях, действуйте по стандартной схеме: отдых, лед. После того как боль пройдет обязательно, возвращайтесь к тренировкам постепенно. Начать можно с ходьбы, и только потом перейти на бег, постепенно увеличивая его длительность и/ии интенсивность.
Если у вас проблемы с коленями - избегайте горок, особенно спусков с них - это способствует травмированнию.
Давайте себе день отдыха между тернировками, чтобы ваши ноги и, в частности, колени, успевали нормально восстановиться.
У одних людей боль в коленях возникает часто, у других - почти ее не бывает. Это во многом зависит от индивидуальных особенностей. Например, тяжелые бегуны с плоскостопием получают больную ударную нагрузку на колени при беге, поэтому и травмы у них, как правило, чаще. Но специальная обувь, поддерживающая свод стопы и корректирующая постанову ноги может во многом помочь. Также, тем, у кого плоскостопие, или одна нога существенно кроче другой (они разных длин у всех людей, просто у некоторых это больше выраженно) полезно будет заказать ортопедические стельки у специалиста.
Определите, какую беговую нагрузку выдерживают ваши колени, т.е. сколько примерно километров вы можеет пробежать (и по какой поверхности) без ущерба для коленей. И не превышайте ее.
Также, начиная бегать, или испытывая какие-то проблемы с коленями - очень полезно делать упражнения, укрепляющие мышцы и связки возле коленей. Quadricepts мышцы на передней части ваших thighs держут ваши колени в proper alignments. Поэтому укрепление этих мышц вам поможет. В то же время надо делать укрепляющие упражениея и растяжку для обратным им мышц - для hamstrings, сзади ваших thighs.