Тендинит ахиллова сухожилия

Ахиллово сухожилие расположено в задней нижней части голени, которые отвечают за bearing всего веса вашго тела на каждом беговом шаге. Поэтому онн испытывает сильную и постоянную нагрузку и, как следствие, там часто возникают травмы.
Частот э то происходит когда вы резко увеличиваете нагрузку - увеличиваете резко длину или интенсивность вашего бега. Это может вызвать воспаление ахиллого сухожилия, известное как тендинит, или, реже, но более серьезно - разрыв. Чтобы этого изжать, следйте золотому праилу: увеличивайте нагрузку помтепенно, не больше чем на 10% в неделю.
Если проблемы возникли - отдых, лед. Если очень больно - аспирин,ибупрофен.
Не растянгивайте травмированное место. Но, пройдя начальную стадию травмы, можно делать регулярную растяжки голени.
Подкладывайте подкладки под пятки, чтобы снизить нагрузку на свои ахиллы.
Если травма серьезная, не проходит или хроничесмкая - обратитесь к физиотерапевту или массажному терапевту за cross-fiber friction массаж.
Вернувшись к бегу, выберите обувь стабильную и с надежной фиксацией.