Ментальная подготовка

К соревнованиям люди могут готовиться месяцами, а то и годами. Тренировочные программы специально строятся так чтобы быть на пике формы в нужный день. Столько сил вкладывается - так что каждая мелочь важна в день забега: не только то что чем вы позавтракали и как выспались. Если перед стартом вам придется искать свои носки, или окажется что вы забыли дома свой номер, или нигде не будет вашего любимого предстартового напитка - все это может повлиять на настрой, на состояние духа. А последнее очень важно в соревнованиях. Если вы хорошо настроитесь, то сможете выполнить цель-максимум. Если же настроение будет паршивым, то никакая хорошая спортивная форма не сможет спасти от посредственного результата.
Так что настрой перед забегом - это важно. Но как же сделать так, чтобы настрой был какой надо? Надо проработать два пункта. Во-первых, четко распланируйте ваш день перед соревнованиями: во сколько вы встаете, когда чистите зубы, что едите (убедитесь что нужная еда лежит в холодильнике), проверьте несколько раз адрес места старта, время своего забега. Заранее соберите и упакутй форму, номер, воду, перекус, средства разогрева - все то что вы обычно берете с собой на соревнования. Тщательно все спланировав и выделив время "про запас" - на тот случай непредсказуемых обстоятельств (например, вы встретите по дороге старого приятеля и остановитесь поболтать).
Во-вторых, к соревнованиям (да и вообще - к чему угодно) можно готовиться ментально. Лучше всего это делать когда вы закончили тренировку, приняли душ, и готовы отдохнуть. Для этого надо выбрать удобное время и позу, и представить как все будет происходить: как будет дан старт, как начнется забег, как будет биться сердце в начале. А так же надо представлять свое праильное поведение в этих ситуациях: вы начинаете бежать легко и свободно, не поддаетесь волнению. Потом вы постепенно "раскатываетесь", выходите на нужный вам темп, и придерживаетесь его. Представьте, как вы устанете, но будете продолжать бежать, следя за техникой и дыханием. Также можно представить как трасса проходит по горкам - по ним бежать сложнее, но вы так-то и так вбегаете на горки, а потом сбегаете.
Продумав все возможные варианты развития событий до мелочей, и "проиграв" про себя свое правильное в них поведение, вы, таким образом, будете в меньшей степени зависеть от мелочей, потому что в вас уже будет заложена правильная программа поведения в тех или иных ситуациях.
Ближе к концу забега, когда силы уже на исходе, очень важно сохранить присутствие духа и не поддаться усталости на ментальном уровне. Для этого есть несколько трюков:
1) Надо понимать, что боль и усталость - это реакция организма на непривычную для него нагрузку. Именно на непривычную. Если вы бежите в разумном ритме, то ваш организм может его выдержать. Но он удивлен что его заставляют так напрягаться, и он совершенно не знает когда это все закончиться. Он не знает что есть финишная черта, и что все закончится после того как он ее пересечет, и что потом будет отдых и "плюшки". Организм перестраховывается на тот случай если мозг сошел с ума, и заставляет его просто бежать во весь дух черти знает сколько. На этот случай организм начинает посылать сигналы типа "остановись, отдохни". Бегун думает что там что-то действительно серьезное, а на самом деле это, как правило, всего лишь перестраховка.
Чтобы выйти из такой ситуации, осознайте боль и дискомфорт которые вы испытываете. Говорите со своим дискомфортом - и я говорю это в прямом смысле, как бы глупо это не звучало бы. Когда вы говорите с вашим дискомфортом, вы демистифицируете его, убераете большую часть его контроля и власти над вами.
Заключите сделку со своим телом. Скажите ему что если оно постарается и доставит вас на финиш, то вы будете с ним очень хорошо обращаться после финиша. Может, вы поместите его в горячий душ, или сделаете массаж, или дадите возможность поваляться на мягком диване с любимым кушаньем столько, сколько оно захочет. И вы точно не заставите его делать что-либо тяжелое снова, до тех пор пока оно полностью не отдохнет и восстановится.
2) Мысль, что осталось еще так много, а сил уже так мало может сильно выбить из колеи. Поэтому вы можете попытаться не думайть о том сколько вам осталось. Сосредоточтесь на самом процессе бега - на его ритме, на его эффективности. Вспомнить о оставшемся расстоянии можно только во время финишного рывка. Но не до. До надо оставаться спокойным и сфокусированным, чтобы хорошо держать темп, не предаваясь лишним эмоциям и мыслям.
Если не думать о расстоянии не получается - разбейте остаток дистанции на короткие отрезки (километры, круги, даже двухсотметровки) и сосредоточтесь на преодолении одного такого отрезка. Преодолев, сосредоточтесь на следующем, и т.д.