Ослабление в тренировках перед соревнованиями

Чтобы хорошо выступить на соревнованиях, перед ними должно быть ослабление в тренировках. Для кроссов достаточно 3-4 дней, для марафонцев 15-20 дней.
Во время ослабления уменьщайте пробегаемый объем. Чем меньше вы пробегаете, тем лучше ваше тело восстанавливается от ударных нагрузок. Но не надо исключать интенсивные нагрузки - продолжайте пробегать короткие интервалы со скоростью, на которой вы собираетесь выступать на соревнованиях, или даже немного большей.
Не стоит стремится поднять свою спортивную форму за несколько дней до соревнований. Не существуют таких тренировочных работ, котрые помогли бы вам в этом, но зато есть великое множество тренировочных работ, которые могут снизить вашу форму, повысить усталость (пусть даже вы и не заметите что усталость в мышцах возросла). Плэтому, лучше не рисковать и придерживаться правила "ослабления тренировок пред соревнованиями".
А если вы переживаете и хотите приложить силы для подготовки к забегу в последнии дни - помимо вышеописанных ослабленных тренировок, займитесь ментальной подготовкой - она сейчас будет как никогда кстати.