Что надо знать о беге

В одном сериале (а именно, “Теория большого взрыва”), парень с девушкой договорились пойти на пробежку. Они встретились, и между ними произошел примерно такой разговор: - Эмми, а где твой пульсометр? - У меня его нет. - А gps, чтобы следить за тем, сколько ты пробежала? - И его у меня нет. - А часы, часы, чтобы смотреть сколько ты уже бежишь? - Их у меня тоже нет! - Что же это получается, ты просто выходишь на улицу, и бессмысленно мечешься там из стороны в сторону?! - Нет, Шелдон. Я бегу до тех пор, пока не проголодаюсь, а потом иду домой и съедаю пирожок. Все люди разные, и у каждого спортсмена свой подход и отношение к тренировкам. И если он представляет как тренировки влияют на его организм, то может сознательно двигаться к своим целям и достигать их. В противном случае бег превращаются в “безсмысленное метание”, результат которого непредсказуем: он может как помочь, так и навредить. Любая тренировочная деятельность – это чередующие друг друга нагрузка и отдых. И то и другое одинаково важно, как важны свет и тень в рисовании карандашом. Сколько и как бегать – это отдельный вопрос. Ответить на него точно не сможет никто, как никто не сможет нарисовать портрет “самой красивой женщины на свете”. Но есть некоторые общие принципы (см. “Самые важные принципы”), которые помогут сделать тренировки более эффективными. Сам по себе бег бывает разным: неспешная трусца, так популярная среди любителей здорового образа жизни; быстрый бег, когда сердце колотится, а дыхание частое и глубокое; интервальный бег, когда бежишь то быстро, то медленно. Бегать можно по дорогам, в горку, по пресеченной местности. Сколько можно бегать? Минимальная пробежка для более-менее спортивного человека – это 4 километра, или неспешный бег 20-30 минут. Среднее рпсстояние для беговой тренировки – 6-12 км, и длится она около часа. А максимальное зависит от особенностей бегуна. Обычно, кроссы больше 20-30 км не бегают, или бегают, но не очень часто, так как это черевато появлением травм. В книгах, журналах, интернете и от других бегунов можно почерпнуть много советов о том как надо и как не надо бегать. Теория – штука хорошая, но у каждого человека свои особенности, и то что хорошо одному, может не подойти другому. Если просто повторять чужие тренировки, это не поможет показать свой лучший результат.Даже если они помогли кому-то стать чемпионом, это совсем не значит, что помогут другому. Чтобы тренировки были действительно эффективными, нужен индивидуальный подход. Начнайте с того, что подходит большинству: стандартные кроссы, укрепляющие упражнения на турниках, простые варианты интервального бега (например, минуту бежать быстро, пять минут – средне, и так 2-4 километра). Потом прислушивайтесь к своему самочувствию, наблюдайте за тем что у вас лучше получается и что больше нравится делать. Часто бывает, что у однихлюдей лучше получается делать силовые упражнения и бегать быстро, но недолго. Другие же комфортнее себя чувствуют бегая кроссы. В такого рода предпочтениях и проявляется ваши особенности. И тут главное понять их и раскрыть. Как это сделать? Постоянно экспериментируя! Но экспериментируя аккуратно, пробуя новые способы тренировок постепенно, чтобы ненароком не навредить себе же. “Опыты” со своими тренировками можно проводить всю свою спортивную жизнь. Ведь человек тоже меняется, и что раньше было сложно или не подходило, через несколько лет может стать очень актуальным. Например, у детей и подростков лучше всего развивается скорость. Им проще бегать быстро, но не очень долго. Силу и мощь имеет смысл тренировать мужчинам и женщинам среднего возраста (примерно 23-35 лет), для них проявление этих качеств более естественно, чем для молодых или пожилых. Когда юность и детство позади, имеет смысл развивать выносливость. Раньше развивать ее не стоит, потому что подростки хуже переносят длительные нагрузки, нежели взрослые. В их возрасте лучше развивать скорость, потому что потом это будет даваться уже несколько хуже. Поэтому, большинство бегунов в молодости тренируются и выступают на коротких и средних дистанциях (50-5000м), а с возрастом переходят на более длинные: 10 км, полумарафон, марафон, мультигонки, суточный бег.