Мотивация

Самое главное в занятиях бегом (да и не только бегом) - это мотивация. Чтобы долго и плодотворно заниматься бегом, одного решения, желания - мало. Долны быть внешние воздействия, которые поддерживали бы это решение. Иначе, без этой поддержки, это будет не нормальное желание, а заморочка, а здоровым психологически людям они не свойственны. Поэтому, ключ к успеху - это быть мотивированным. Если вам удастся поддерживать свою мотивацию, то вы непременно получите от бега то что хотите. Удивительно что существует столько учений, информации, о том как тренироваться, о биохимии спорта, о том как избегать травм, но так мало сказано о мотивации. Должно быть в точности до наоборот. Ведь если у вас есть мотивация бегать, то со временем вы дойдете до всех его премудростей. Так что мотивация должна ставиться на первое место, а не на последнее. Наверняка, каждый кто начинает бегать, имеет какую-то свою цель: "Сбросить 10кг", "Выбежать 10км из 40мин", "Стать более сильным". Это хорошо. Но когда вы побегаете несколько недель или месяцев, станет трудно. Трудно будет заставить себя идти на тренировку, пропадет всякое желание тратить время/силы. И тогда найдется тысяча причин и отговорок чтобы пропустить тренировку ("у меня нет времени", "у меня вроде как что-то там болит", "уже поздно", "завтра побегаю"). А пропустив раз, это начинает нарастать как снежный ком, и, в результате, человек перестает бегать, списывая это на "слабую силу воли" или "отсутствие времени". Но, на самом деле, это просто потеря мотивации. Все равно, все мы час и более в сутки тратим на ничего не делание (сидим за компьютером, сморим телевизор - всячески "валяем дурака"). Конечно, человек - не машина, и расслабляться ему необходимо. Необходимо отвлечься от работы, учебы, домашней суеты. Но дело в том, что если это самое "валяние дурака" заменить бегом, то вы все так же отдохнете от повседневных забот, только, в добавок, будете лучше чувствовать себя как физически, так и морально. И не будет жалко потерянного времени. Как же оставаться мотивированным? Начните с напоминания себе множества причин, почему стоит бегать: вы лучше себя чувствуете, выглядите лучше, становитесь более здоровым, и у вас больше энергии для семьи и работы. Найдите подходящего партнера по бегу. Это один из самых лучших способов мотивировать себя. Не надо соревноваться с вашим партнером на каждой тренировке. Даже не обязательно бежать рядом. Просто вы встречаетесь и вместе идете бегать. А потом вместе возвращаетесь. То что вы не просто идете на тренировку, а идете на тренировку с товарищем - это очень сильный стимул для вас обоих. Даже если у вас не будет получаться бегать вместе все время - отведите дни, которые вы можете ходить вместе на тренировки, и уже их не пропускайте. В нашем электронном веке легко можно контактировать с другими бегунами в сети. Это полезно как для мотивации, так и для информации. Например, runnersworld.com, endomondo.com. Знания о всяких "способах" тренироваться, интересные истории успеха и фотографии различных бегунов - все это способствует вашей мотивации тренироваться. Различные устройства, контролирующие ваш бег и ваше состояние, которые помогают разрабатывать программы и анализировать результаты – все это может превратить тренировки в очень завлекательную деятельность. Для мотивации, ставьте себе цели. Но не ставьте нереалистичные цели типа "Выбежать 2 километра из 7минут", цель "Пробежать 30км за эту неделю" - более реальна, и вполне осуществима. Достигнув такой вот маленькой цели, и испытав гордость за себя, сразу же ставьте себе новую реалистичную цель. И так, постепенно, вы дойдете до того, что раньше казалось несбыточным. Когда человек занимается бегом достаточно долго, годы, он испытывает большое удовольствия от довольно сложных тренировок, которые он выполняет, находясь в хорошей форме. Многие люди занимаются бегом именно из-за этого удовольствия (прихода, так сказать) который может длиться в той или иной мере дни. Но пока человек - новичок в беге, такого вознаграждения от своего организма он, как правило, не получает. Таким бегунам, всякий раз как они достигнут своей промежуточной цели, о которой писалось выше, можно самим устраивать себе вознаграждение - купить новую футболку, или сходить в хороший ресторанчик, купить книжку, диск, или билеты на какие-нибудь спортивные события. (источник: Burfoot "The principles of running" http://progga.ru/pensieve.php?page=topic&id_topic=9) Чтобы оставаться все время мотивированным, надо не только придумывать себе цели и делать занятия интересными, но и избегать рутины в тренировках. Это легко осуществить, если время от времени проводить тренировки в новых местах, или варьировать их длительность. Например, в выходные можно поехать куда-нибудь в сосновый бор, и побегать кросс по горкам, подышать свежим воздухом. Также, можно координатно менять привычные тренировочные работы: потренироваться с барьерами, бегу по воде, кроссу с препятствиями – фантазировать тут можно много. Пусть эти новые работы не будут столь эффективными, но проводить их для разнообразия все же стоит. Также, есть такое понятие как cross-training, когда спортсмен проводит тренировку не по своей дисциплине. Например, бегуны могут, в определенные периоды своего тренировочного цикла, проводить абсолютно не беговые тренировки: полазить на скалодроме, или поплавать в бассейне. Это даст тренировочную нагрузку, но другого характера, так что у спортсмена будет возможность лучше восстанавливаться, не теряя форму. * секция * партнер по бегу * соревнования * тренировочный план (или хотя бы план тренировки) * разнообразие тренировок (разная нагрузка, разные места) * спортивные приходы и эндорфины от физ нагрузки, привычка/зависимость * книги, видео * спортивная среда (пусть даже другой спорт), модные спортивные движения * различные пари, обещания