Избегайте травм

- Скажите, каким боевым искусством лучше всего овладеть для самообороны? - Бегом! - Как так?! - Если ты будешь сильнее противника, то догонишь его и запинаешь, а если сильнее будет он – то ты всегда убежишь от него. В контактных вида спорта травмы неизбежны. Но и в беге они, к сожалению, не редкость: всякий раз, приземляясь на ногу, тело испытывает довольно сильный толчок. А так как за время тренировок спортсмен совершает миллионы таких приземлений, то они могут создать достаточные предпосылки для возникновения травм. Поэтому, крайне важно с самого начала уделять должное внимание тому, что амортизирует эти соударения. Это, во-первых, обувь. Очень важно подобрать обувь, подходящую как вашим ногам, так и той местности, по которой вы бегаете. Во-вторых, это ваши ступни и колени. Они предназначены природой, в том числе и для того, чтобы гасить во время передвижения часть удара от соприкосновения с поверхностью. И чем сильнее будут связки и мышцы в области ступень и коленей, тем лучше они будут справляться с этой функции амортизаторов. В противном случае они будут первыми претендентами на получение травм. Поэтому постоянно делайте упражнения на укрепление этих мышц и связок. Некоторые люди просто не могут бегать без травм. Другие же могут бегать помногу, и не испытывать такой проблемы. Большинство же бегунов находятся где-то посередине. Они могут тренироваться и улучшать свой результат, но стоит им неправильно рассчитать нагрузку - и появляются проблемы. Как правило, травмы чаще всего бывают у новичков. У них еще нет опыта планирования нагрузок, и потому их мышцы и связки, довольно слабые, а энергии много. Чувствуя много сил, начинающий легкоатлет бежит слишком быстро, или много. И, как результат - через пару тренировок появляются боли, травмы или усталость. Конечно, легкая боль или легкая усталость после хорошей тренировки - это нормально. Но если они не проходят через пару дней - значит, что-то бегун делает неправильно. Для профилактики травм правильно выстраивайте свой тренировочный процесс: обязательно проводите разминку в начале тренировки и заминку в конце. Это должно стать привычкой – занимая немного времени, они существенно снижают риск получить травму, плавно подводя организм к существенной нагрузке. А если сразу начать быстро бежать, или делать какие-либо резкие движения – легко можно потянуть мышцу или связку, и придется пропустить много тренировок, пока все не восстановится. А за это время спортивная форма, наработанная прошлыми стараниями, может сойти на нет. Так что для результата же, лучше быть осторожным и не рисковать, чем экономить время на разминке и переусердствовать на тренировке. Для профилактики травм помните о правиле 10%: с каждым новым тренировочным микроциклом наращивайте нагрузку постепенно. Следите за тем, чтобы она увеличивалась не более чем на 10% по скорости ИЛИ длине дистанции. Это простое правило не даст вам перетренироваться – дойти до такого состояния, когда организм уже не может нормально восстанавливаться от тренировочных нагрузок и станет сыпаться: то тут, то там начинает что-то болеть. И никогда не надо брезговать отдыхом. Ведь именно во время отдыха, когда тело восстанавливается от предшествующих нагрузок и появляется сверхкомпенсация, мы получаем прирост сил и тренированности (см. “Принцип ИВС”). Так что после тяжелой тренировки можно давать себе 1-2 дня отдыха или легких тренировок. И как минимум раз в год давать себе продолжительный отдых (около месяца). чтобы избегать травм и непонятных болей 1) упражнения укрепляющие колени, стопы, связки и сухожилия. приводящие мышцы в тонус. 2) обязательна растяжка (или рпзминка, растяжка если скоростная) перед каждой тренировой. полезно ей же еще и заканчивать. 3) правильная техника (начинать легко, как в детстве - чтобы тело вспомнило естественные движения. потом стремиться к "правильной" техники, но учитывать что у каждого могут быть особенности, делающие их правильную технику немного отличающейся от стандартной). А так - не топать, мягко ставить ногу. Не раскачиваться из стороны в сторону. Легкий наклон вперед. Симметричность. - универсальные требования (для любых особенностей верны). 4) подходящее питание. 5) подходящее места тренировок (больше стадиона и тропинок, меньше щоссе). 6) подходящая обувь.