Планирование тренировок (*)

Мечта, намеченная на дату становится целью. Цель, разбитая по шагам - планом. План, зарисованный на бумаге и подкрепленный действием позволяет мечтам сбыться. (чья-то цитата) Если проводить свои тренировки одинаково: всякий раз пробегать одну и ту же дистанцию, делать одни и те же упражнения, то сначало это приведет к росту тренированности. Конечно, если нагрузка и отдых после нее будут достаточными. Но со временем это наскучит, и прирост бодрости и сил после такой тренировки будет минимальным. Поэтому, тем, кто хочет повышать свой спортивный уровень, предстоит разнообразить свои тренировки и решить что, когда и сколько им бегать. Например, решить, что по понедельникам они будут бегать пять ускорений по 400м на стадионе, по средам - кросс по холмам, а по пятницам - длинный кросс в парке. И так два месяца, а в следующие два месяца - что-то другое, и так на весь год. Чтобы все эти тренировки дополняли друг друга, их лучше всего не придумывать по ходу, а планировать заранее (конечно, корректировку по ходу никто не отменял). Это планирование обычно реализуют в виде тренировочного плана, где прописано, какого характера должна быть тренировка в то или иное время года. Составление тренировочного плана - процесс творческий, требующий знаний и опыта. Для начинающих бегунов требования к тренировочному плану не столь высоки, как для элитных спортсменов, поэтому можно смело составить такой план самому. Ниже будут изложены основные идеи и соображения, которыми стоит руководствоваться при этом. Изложим их ниже тезисно: Тренировочный план составляется индивидуально. Тренировочный план задает общее направление тренировочной деятельности, а не то, что надо во что бы то ни стало выполнить. Основные качества, которые тренируют: сила, скорость, силовая выносливость, скоростная выносливость, выносливость, гибкость. Отдых так же важен как сами тренировки. Микроцикл – это несколько тренировок, цель развить определенные качества. Нагрузка в микроцикле меняется волнообразно. Нагрузка со временем увеличивается (прогрессивный подход). Микроцикл состоит из 2-3 основных работ. Основные этапы подготовки: втягивающий, базовый, предсоревновательный, соревновательный, восстановительный.