//МИКРОЦИКЛ: ЕГО ЦЕЛЬ РАЗВИТЬ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ КАЧЕСТВА, НАГРУЗКА В НЕМ МЕНЯЕТСЯ ВОЛНООБРАЗНО

//МИКРОЦИКЛ: ЕГО ЦЕЛЬ РАЗВИТЬ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ КАЧЕСТВА, НАГРУЗКА В НЕМ МЕНЯЕТСЯ ВОЛНООБРАЗНО Важно понимать, что в тренировочном процессе отдых (восстановление) так же важен как и сами тренировки. Потому что эффект от тренировки в виде повышения спортивной формы и улучшения самочувствия, появляется в том случае, если бегун отдыхает после нагрузки (см. “Действие-Компенсация-Сверхкомпенсация”). Поэтому в тренировочном плане обязательно должны быть дни отдыха и "легкие" дни. Вообще, нагрузку лучше планировать волнообразно: сложность тренировок должна возрастать, потом понижаться, потом снова возрастать, и так далее. Обычно тренировки объединяют в группы, называемые микроциклами. Один микроцикл, как правило, длится 1-3 недели, и включает в себя 3-18 тренировок. Каждый микроцикл имеет своей целью совершенствование тех или иных качеств – например, скорость, выносливость или силу. Количество таких качеств-целей не превышает трех. Это связано как с тем, что не надо перегружать свой организм, так и с тем, что что развитие одних качеств плохо совмещается с развитием других. Например, если много бегать длинных кроссов, развивая выносливость, то скоростные качества будут падать, так как стаерский и спринтерский бег во многом по-разному задействуют системы организма.