Какие качества развивают на тренировках (*)

//ОСНОВНЫЕ КАЧЕСТВА, КОТОРЫЕ ТРЕНИРУЮТ: СИЛА, СКОРОСТЬ, СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ, СКОРОСТНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ, ВЫНОСЛИВОСТЬ, ГИБКОСТЬ Задача тренировок – развитие тех или иных качеств. Обычно выделяют следующие качества: силу, скорость и различные виды выносливости. Они подразумевают способность мышц выполнять работу определенного рода: 1. Сила - способность мышц выполнять работу, преодолевая сопротивление (например, при приседаниях со штангой, бегом с утяжелением). 2. Скорость - способность мышц быстро сокращаться (например, при быстром беге – спринте). 3. Силовая выносливость - способность мышц долго выполнять силовую работу (например, при выполнении беговых упражнений, подъемах в горку). 4. Скоростная выносливость - способность мышц достаточно долго и достаточно быстро сокращаться (например, при беге на среднюю дистанцию). 5. Выносливость – способность мышц достаточно долго сокращаться (например, при беге на длинную дистанцию). Скелетные мышцы состоят из волокон, которые принято делить на быстрые и медленные. Структура быстрых мышечных волокон такова, что они могут быстро сокращаться, и силовые показатели у них довольно высоки. Но они быстро устают и закисляются. В основном, именно они работают и тренируются, когда человек бежит ускорение или поднимает тяжелый предмет. Чем их больше, и чем лучше они развиты, тем выше у их обладателя силовые и скоростные качества. Медленные мышечные волокна, наоборот, способны сокращаться гораздо медленнее, и силовые показатели у них низкие, но они могут сокращаться очень долго, и медленно закисляются. Медленные мышечные волокна отвечают за выносливость и поддержание позы. Количество быстрых и медленных волокон у каждого человека обусловлено генетически. Те, у кого больше быстрых мышечных волокон, будут более успешны в силовых видах спорта и спринте, а те, у кого преобладают медленные - в беге, особенно на длинные дистанции. Конечно, не одними мышцами обуславливаются такие качества как сила, скорость и выносливость. Многое зависит и от самого организма, от его дыхательной, сердечнососудистой и гормональной систем. Они обеспечивают мышцы кислородом, источниками энергии и питательными веществами, без которых их работа невозможна. Все вышеперечисленные качества тренируются определенными упражнениями. Например, для развития скорости, бегают короткие отрезки 30-300м во всю силу, отдыхая после каждого такого ускорения. А выносливость тренируют долгими кроссами, от 10км и больше. Для скоростной выносливости бегают отрезки 200-1000м в достаточно высоком темпе, переходя на трусцу между ними. Это, конечно, не единственные способы тренировки перечисленных качеств. Помимо этого, на тренировках надо развивать гибкость (способность выполнять упражнения с большой амплитудой), необходимую как для лучшего усвоения организмом нагрузок, так и для улучшения результатов. На некоторых тренировках может развиваться техника бега, а на тренировках-прикидках тренируются стратегические и психологические навыки прохождения дистанции.