Где проводить свои тренировки

Есть четыре типа мест, в которых можно проводить свои беговые тренировки: шоссе, стадион, тропинки или дорожки и пересеченная местность. У каждого места есть свои плюсы и минусы. Шоссе, например, легко доступно, по нему удобно бежать даже в дождливую погоду. Но бег по такому жесткому покрытию как асфальт травмоопасен. К тому же, не очень приятно бежать рядом с потоком машин. Стадион, напротив, имеет мягкое покрытие, специально созданное для бега. Длина его круга точно известна, что помогает в измерении пробегаемого расстояния. Но стадионы, как правило, небольшие: 150, 200 или 400 метров круг, и если пробегать за тренировку 6 километров, то это будет около 30 кругов, и некоторым такая тренировка может показаться однообразной. Бег по тропинкам и дорожкам, особенно проходящим по красивому лесу или парку, несомненно, будет не только полезным, но и интересным. Минусом тут может стать их непригодность для тренировок в дождь или зиму: бег по скользкой грязи или насту череват травмами. Если на шоссе или стадионе почти нет отвлекающих факторов, и дистанция четко задана, то на природе все наоборот. Поэтому, некоторым может быть сложно ускоряться или следить за темпом при беге по тротипкам, что снизит эффективность таких тренировок. Пересеченная местность – это поля или не очень густой лес. Бег по ней требует некоторых дополнительных навыков и хорошей координации. Он особенно полезен тем, кто тренируется для участия в соревнованиях по ориентированию или для общего развития. Из-за своей “нестандартности” бег по пересеченке хорошо развивает, но для “чистых” легкоатлетов не очень подходит, потому что довольно медленный и при этом травмоопасный. Для каждого вида тренировки подходят свои типы мест (см. “Виды тренировок”). Для спринта, быстрого бега на коротких отрезках, лучше всего подходят стадионы. На таких тренировках надо бежать с максимальным усилием, и наличие неровностей или скользкой поверхности (как в случае с тропинками и дорожками) может быстро привести к вывиху или растяжению. Для тренировок на короткие средние дистанции (400-3000м) подойдут как стадион, так и дорожки, ведь на них основные средства тренировки – это интервальный и темповый бег, недлинные кроссы. Для бегунов на более длинные дистанции (10, 20, 30 км, марафоны) тропинки и дорожки будут просто незаменимы. Этим стаерам важно набегать довольно большое количество километров: 50 км в неделю, а то и больше. На стадионе столько не “намотать”. Можно, конечно, бегать и по шоссе, но из-за его жесткости, далеко не все могут пробежать много километров по нему без травм. Как правило, стаеры в основном бегают по тропинкам и дорожкам, лишь часть нужного расстояния преодолевая по шоссе.