До и после бега

По мере приближения к соревновательному забегу или тренировки, то что вы едите начинает играть все более важную роль.То что вы съедите за 7 часов до бега будет напрямую на мнем отражаться - как положительно, так и отрицательно, в зависимости от того что вы ели. После бега есть можно все что угодно, ну или почти все. Потому что тогда у вас одна задача: помочь организму восстановиться - восполнить потраченную энергию, воду и произвести ряд процессов компенсации и сверхкомпенсации, которые являются откликами на пережитую нагрузку. Рассмотрим сначала ситуацию "до бега". Чего стоит избегать в первую очередь? Конечно, тех продуктов, которые вызывают у вас проблемы. Список таких продуктов для каждого человека индивидуален, но, как правило, это еда с повышенным содержанием волокон, слабящие фрукты, острая и жирная пища. Помните, что до бега вам надо не переедать, но в то же время получить достаточное для себя количество калорий так, чтобы пища хорошо усвоилась, не вызывая проблем с желудком, кишечником или другими внутренними органами. Так что же советуют есть? Если тренировка или соревновательный забег проходит у вас рано утром, то вы не успеете съесть и переварить поноценный завтрак. Но все же какое-то количество быстрых углеводов потребить стоит. Поэтому небольшая тарелка каши (которую вы хорошо усваиваете) или несколько тостов/блинчиков будут отличным выбором. Для тех кто не привык завтракать роно утром, банан или энергетический батончик будут весьма кстати. За некоторое время до старта (но не совсем перед ним - чтобы успеть сходить в туалет) пейте вдоволь жидкости (лучше изотоник, или не очень сладкий сок). Она вам потребуется во время продолжительного забега. Если же вы бежите короткую дистанцию (до 1-2км), то вам поможет специальный спортивный напиток. Если бег у вас запланирован на день или вечер, то вы успеете еще несколько раз перед ним поесть. Придерживайтесь при этом следуюх правил: 1)ешьте как обычно - не больше и не меньше 2)не употребляцте продукты, которые могут вызвать проблемы 3)делайте свой выбор в пользу легкоусваиваемой пищи, желательно богатой углеводами (макароны, немного каши, легкое диетическое мясо, сладкая булочка на десерт, соки) 4)переносимость молочных продуктов у всех разная, но если вы не уверены в своей реакции на нее, то лучше не ешьте - отложите на послефиниша. Логично, что после финиша вам стоит питаться примерно так же как и до. Действительно, после бега у вас будет дефицит воды и углеводов в организме - и надо будет его восполнять. Также, неплохо будет добавить к еде стакан нежирного молока и пригорошню орехов. Пейте вдоволь после финиша. Даже если вы не ощущаете сухости во рту, это еще не значит что вашему организму хватет воды.