Во время бега

За последние десятилетия взгляд на питание во время забега поменялся очень сильно. В 60х, когда Бурфут только начинал бегать марафоны, ему не советовали есть что либо во время забега, мотивируя это тем что в этом случае ему грозят stomach cramps or sidt stitches. Современныеже бегуны принимают всевозможные энергетические батончики, спортивные напитки и гели, и множество исследований доказывают эффективность такого подхода. Основная идея заключается в следующем: чем дольше бежит бегун, тем сильнее у него недостаток воды и углеводородов в организме. Если бег длиться меньше часа, то это не столь критично, и есть или пить не обязательно. При более длительном беге специальное питание на дистанции может положительно сказаться на состоянии бегуна, на его результате, а также ускорить процесс восстановления после забега. Последнне немаловажно - все хотят чувствовать себя на следующец тренировке или соревнованиях отдохнувшими. Конечно, есть и пить что попало принесет скорее вред чем пользу. А вот использовние специально разработанных для спортсменов продуктов - другое дело. Спортивные напитки, помимо воды, содержат соли и углеводы в такой пропорции, которая наиболее эффективна для восполнения их нехватки. При использовании гелей и батончиков, лучше запивать их водой, иначе вы рискуете получить слишком много сахара. Также, установлено, что таблетки глюкозы, которые весьма удобны по сравнению с прочими сладостями, содержат довольно мало углеводов по сравнению со специально разработанным спортивным питанием. Согласно Американскому Колледжу Спортивной Медицины пить надо каждые 15-20 мин во время долгого бега.