Во время забега

Если вы не участвуете в коротком забеге (расстояние меньше километра), то не начинайте изо всех сил. Как правило, получается так: при общем старте в первых вперед устремляются, во-первых, действительно явные лидеры забега, а, во-вторых неопытные бегуны. Последние преисполнены сил и азарта, и неправильно раскладывают свои силы. А правильно вот как: начать надо довольно спокойно (не медленно, но и не быстро). Задача - войти в ритм бега, привести свой организм в состояние, в котором он сможет долго выдерживать нагрузку. Если бежать слишком медленно - то организм не войдет в это "рабочее" состояние. Если слишком быстро, то к такому состоянию тоже не придете, т.к. мышцы быстро устанут и силы закончатся. Определить эту скорость для себя можно только опытным путем. При этом, ориентиром вам может служить дыхание: оно должно быть глубоким, но не учащенным. Часто во время пробегов может начать колоть бок. Под правым боком находится печень, под левым - селезенка. Почки расположены ближе к спине, в области пояса. Резкие боли в тех или иных местах возникают из-за спазмов в этих внутренних органах, когда они не успевают пропускать через себя учащенно циркулирующую кровь. Это значит, что организм бегуна не справляется с нагрузкой, и надо ее снизить. Если боль терпима, то останавливаться не обязательно, достаточно просто сбавить темп. Чем более тренирован спортсмен, тем лучше он справляется с нагрузками, и тем реже у него может колоть бог во время бега. Есть некоторые действия, которые способствуют возникновению болей в боку: * плотно поели перед стартом * поели слишком сладкого, тяжелого или воды с газом перед стартом * последний раз ели задолго до старта Бегуны дают следующие советы, которые помогают им бороться с болями в боку: * Глубоко дышать. При этом стараться, чтобы диафрагма опускалась как можно ниже (дыхание йогов) * Расслабить по возможности мышцы живота и спины, убрать их зажатость. Некоторые бегуны советуют сначала зажать "колющий бок", а потом отпустить, расслабить. Это все должно обеспечить нормальный кровоток вокруг внутреннего органа, испытывающего спазмы. * Темп бега при этом нужно снизить, но останавливаться и переходить на шаг имеет смысл только при очень уж сильных болях, которых терпеть нельзя и которые не проходят. А вообще, старайтесь с самого начала не доводить до боли. Чувствуете что вот-вот прихватит: сразу чуть сбавляйте темп, следите за правильным дыханием и расслабляете (или сжимайте и расслабляете) все в области болящего бока. На соревнованиях вы бежите по своему максимуму, а, значит, и кислорода вам надо получать по максимуму. Поэтому дышать надо преимущественно ртом, и акцентировать свое внимание именно на хорошем выдохе, а не вдохе. Если бегун будет плохо выдыхать, то и углекислый газ из легких будет выводиться плохо. Он будет там занимать какой-то объем, который мог бы занять воздух от нового вдоха, богатый кислородом. Как бы хорошо не вдыхал бегун, от этого будет мало толку, если он плохо выдыхает. Поэтому так важно выдыхать как можно больше. Правильным дыханием считается дыхание животом. Это значит, что при вдохе расширяется не только и не столько грудная клетка, но и еще и живот. Находящаяся в нем диафрагма - широкая мышца, разделяющая грудную и брюшную области, должна опускаться вниз. При этом живот как бы раздувается - отсюда и название дыхания.