Начинающим

Это часть для совсем начинающих. Т.е. для тех людей, которые ранее не занимались серьезно бегом или другими видами спорта, но хотят начать.
Самое важное, что стоит знать о беге, как правило, редко обсуждается и не особо известно. Бег - это мениальная (умственная) активность, а не физическая.
Если вы подчините ваш разум, то у тела не будет выбора, кроме как делать то, что вы пожедаете. Это значит что если вы сможете начать и продолжить тренироваться, то тело придет в форму.
Слишком много людей отказываются заниматься бегом или быстро бросают потому что они якобы "не имеют способностей". Смешно - способности тут не причем. Единственное что тут имеет значение, это собранность и организованность вашего ума. Поставте себе цель и программу тренировок, и все приложится. Это совершено точно. Не переживайте о том, достаточно ли хорошо у вас получается, или быстро ли вы бежите, не комплексуйте о весе или плохой спортивной форме. Это все мелочи, коттрые могут напрягать вас в начале, но если придерживаться тренировочной программы несколько месяцев, вы скоро о них забудете.
Я всегда говорю начинающим бегунам. Тренируйте в первую очередь свой мозг. Он намного важнее чем ваше сердце или ноги. Как только вы настроили свой мозг на тренировки, вам остается только повторять себе историю о Черепахе и Зайце день за днем (http://youtu.be/OdZIfafAlaU). Сконцентрируйтесь на морали: медленный но постоянный выигрывает забег. Что верно для Черепахи, то верно и для вас.
Самая большая ошибка, которую совершают начинающие, это когда они бегают слишком долго и слишком далеко. Оно боятся что над ними будут смеяться что они бегут слишком ммедленно. Они хотят доказать себе, доказать своим друзьям, что будут бежать с каждым разом все лучше и лучше. Но так не бывает. Так что выкиньте эти мысли из головы.
Вместо этого, скажите себе бежать небыстро, а потом еще и замедлитесь к концу. Невозможно бежать слишком медленно. Но вполне возможно бежать слишком быстро... и получить травму, разочароваться и потерять всякую охоту продолжать. Так что, начиная бегать, поступайте по-умному: бегите небыстро, а потом еще и замедляйтесь немного.
Все программы по бегу для начинающих постоены по одному принципу: чередующиеся ходьба и бег. Вы умеете нормально ходить, а теперь надо включать в ходьбу немного бега, потом еще немного, и так до тех пор пока вы не сможете стабильно бежать 20 минут. Если совершать такие двадцатиминутные пробежки 3-4 раза в неделю, то вы получите то количество нагрузки, которое советуют врачи для поддержания здоровья (т.е. это не тренировка для спортивного роста, а просто упражнение для здоровья, как зарядка, например).
Так что, когда 20ти минутные пробежки 3-4 раза в неделю не будут составлять для вас труда, вы можете двигаться дальше. Конечно, вы можете остановиться и тут (просто для поддержания здоровья этого будет достаточно), но за этим базовым физкультурным уровнем вы сможете открыть для себя все те удивительные вещи, которые бег вам может дать.
Ниже даны принципы как достить этой 20ти минутной отметки. Вы можете варьировать эту программу бесконечно. И помните, что всегда нормально ходить столько,сколько вам надо. Просто помните о медленной-но -постоянной черепахе.