Принципы

1) Идти 90с, бежать 30с. Повторять 9 раз до 20 минут. Делать 4 раза в неделю, пока это не будет вызывать каких-либо трудностей.
2) Идти 1м, бежать 1м. Повторять 9 раз до 20 минут. Делать 4 раза в неделю, пока это не будет вызывать каких-либо трудностей.
3) Идти 1м, бежать 2м. Повторять 6 раз до 21 минут. Делать 4 раза в неделю, пока это не будет вызывать каких-либо трудностей.
4) Идти 1м, бежать 3м. Повторять 4 раза до 20 минут. Делать 4 раза в неделю, пока это не будет вызывать каких-либо трудностей.
5) Идти 1м, бежать 4м. Повторять 3 раза до 20 минут. Делать 4 раза в неделю, пока это не будет вызывать каких-либо трудностей.
6) Идти 1м, бежать 6м. Повторять 2 раза до 21 минут. Делать 4 раза в неделю, пока это не будет вызывать каких-либо трудностей.
7) Идти 1м, бежать 8м. Повторять до 18 минут. Делать 4 раза в неделю, пока это не будет вызывать каких-либо трудностей.
8) Идти 1м, бежать 10м. Повторять до 22 минут. Делать 4 раза в неделю, пока это не будет вызывать каких-либо трудностей.
9) Идти 1м, бежать 20м очень медленно. Потом идти 5м. Делать 4 раза в неделю, пока это не будет вызывать каких-либо трудностей.