Принципы

1) Проведите "болтливый тест". Бегите в таком темпе, что сможете спокойно поддерживать общение со своими партенерами по тренировке не задыхаясь (это важно).
2) Потом измерте свой пульс. Примите его за 60 или 70 процентов от своего максимального уровня. Это ваш аэробный пульс (aero - воздух), т.е. такой пульс, котрый обеспечивает работу вашего организма при (небольших) аэробных нагрузках, когда вашим мышцам хватает кислорода. Расчитайте свой максимальный пульс, вычтя ваш возраст из 220.
3) Если у вас нет пульсометра, прикиньте свою нагрузку на 5-6 баллов (по шкале от 1 до 10, где 1- это медленная ходьба, а 10 - бего изо всех сил). Если вы побежите на 5 или 6, то будете на уровне умеренного анаэробного уровня.
4) Не переживайте что вы бежите очень медленно. Это не так, да вы и не можете бежать слишком медленно. Любой бег, если к нему прикладываются должные усилия, дает свои плоды, вне зависимости от относительной скорости.
5) Бегите с комфортом, бегите всю вашу жизнь. И пусть это будет вашей главной целью.