Регистрация
Книга бегуна 3
О книге бегуна
Бег
      Что надо знать о беге
      Для начинающих
      Виды дистанций (*)
Тренировки
      Что надо знать о тренировках
      Какие качества развивают на тренировках (*)
      Какие бывают тренировки по бегу (*)
      Где проводить свои тренировки
      Основные принципы тренировок
            Принцип ИВС (Истощение-Восстановление-Сверхвосстановление)
            Мотивация
            Тренировки должны быть регулярными
            Постепенное наращивание нагрузки
            Избегайте травм
      ~Упражнения для бега (и не только)
            Что надо знать об упражнениях
            Упражнения на гибкость (растяжка)
            ОРУ - общие развивающие упражнения
            СБУ - специальные беговые упражнения
      Планирование тренировок (*)
            Дижение по кривой ДКС
            //ТП - ИНДИВИДУАЛЕН
            //ТП ЗАДАЕТ ОБЩЕЕ НАПРАВЛЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ, А НЕ ТО, ЧТО НАДО ВО ЧТО БЫ ТО НИ СТАЛО ВЫПОЛНИТЬ
            Универсального рецепта нет
            //МИКРОЦИКЛ: ЕГО ЦЕЛЬ РАЗВИТЬ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ КАЧЕСТВА, НАГРУЗКА В НЕМ МЕНЯЕТСЯ ВОЛНООБРАЗНО
            //МИКРОЦИКЛ СОСТОИТ ИЗ 2-3 ОСНОВНЫХ РАБОТ
            //ЭТАПЫ ГОДИЧНОЙ ПОДГОТОВКИ
            //НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ, ПРИ СОСТАВЛЕНИИ ТП
            //КАК РАСПРЕДЕЛЯТЬ НАГРУЗКУ – ПРОГРЕССИВНЫЙ ПОДХОД И ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО
            Модельный тренировочный план
      Техника бега (*)
Соревнования
      Решение участвовать в соревнованиях